Foods to reduce Cholesterol

Tags: Foods to reduce Cholesterol, cholesterol, reduce cholesterol, cholesterol, mengurangi kolesterol, menurunkan kolesterol, kolesterol, LDL, kolesterol jahat, bad cholesterol, good cholesterol

Foods to reduce Cholesterol

Makanan penurun Kolesterol

Cholesterol in our body , It depends on what kind of foods we eat. If we eat foods that contain high level of fat, of course our cholesterol will be high too. The conclusion is, we can control our cholesterol by ourself. Below, There are several kind of foods that are able to reduce our cholesterol.

Kolesterol di dalam tubuh kita tergantung pada jenis makanan apa yang kita makan. Jika kita makan makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi, tentu saja kolesterol kita pun akan tinggi. Kesimpulannya adalah kita bisa mengontrol kadar kolesterol sendiri. Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol kita.

  • Whole grains and oats – a five-year Insulin Resistance Athersclerosis Study showed that people whose diets contain the most whole grains “had the thinnest carotid artery walls and showed the slowest progression in artery wall thickness.”
  • Semua biji-bijian dan oats. Sebuah penelitian selama lima tahun mengenai daya tahan insulin menunjukkan bahwa orang – orang yang dietnya mengandung semua biji-bijian mempunyai dinding carotid artery yang tipis. ( carotid artery adalah artery yang mensupply darah yang beroxygen ke leher dan kepala ) dan menunjukkan pelambatan penebalan dinding pembuluh darah.
  • Blueberries – a compound in blueberries (pterostilbene) may help lower cholesterol as effectively as commercial drugs with fewer side effects.
  • Blueberry. Kandungan di dalam blueberry (pterostilbene) mungkin membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komercial dengan efek samping yang sedikit.
  • Pistachios, Walnuts, Almonds – a Pennsylvania State University study showed that eating pistachios significantly lowers LDL (bad) cholesterol levels. Research published in the Journal of the American College of Cardiology showed eating walnuts after a high-fat meal might protect your heart. Omega-3 fats and antioxidants in nuts work to reverse the arterial damage caused by saturated fats.
  • Kacang Pistachio, Walnut dan Almond. Sebuah Penelitian dari Universitas Negeri Pennsylvania menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi kacang pistachio bisa menurunkan kadar kolesterol LDL dengan sangat berarti. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa dengan makan kacang walnuts setelah makan makanan yang mengadung lemak tinggi bias melindungi jantung anda. Lemak omega 3 dan antioksidan di dalam kacang bekerja memperbaiki kerusakan yang di sebabkan oleh lemak jenuh.
  • Avocados, Olives, and Olive oil – 26 of the 30 grams of fat in an avocado are heart-healthy, unsaturated fats that can increase your levels of HDL cholesterol. The good fats in avocados, olives, and olive oil protect against heart disease and diabetes. Check out the Mediterranean Diet.
  • Buah Alpukat, buah zaitun, dan minyak zaitun, 26 gram dari 30 gram lemak yang terdapat pada buah alpukat bisa menyehatkan jantung, lemak tak jenuh dapat menaikkan level kolesterol HDL anda. Lemak yang baik yang terdapat pada buah alpukat, buah zaitun dan minyak zaitun dapat melindungi penyakit jantung dan diabetes. Silahkan periksa Mediterranean Diet.
  • Flax seed oil – flaxseed oil can lower blood pressure in men with high cholesterol. In a three-month study of 59 middle-aged men, those who took daily flaxseed oil supplements (with eight grams of the omega-3 fats, alpha-linoleic acid) experienced significantly lower systolic and diastolic blood pressure.
  • Minyak dari tanaman Flax seed dapat menurunkan tekanan darah pada pria yang mempunyai kolesterol tinggi. Selama 3 bulan penelitian dari 59 pria setengah baya yang makan supplement minyak flax seed ( dengan 8 gram lemak omega 3 dan asam lemak alpha-linoleic ) telah menurunkan tekanan darah systolic dan diastolic yang sangat berarti.
  • Fish and Fish oil – a study from the Norwegian University of Science and Technology found that people with type 2 diabetes who consumed high doses of fish oil over nine weeks lowered the size and concentration of several lipoprotein subclasses (cholesterol) in their bodies.
  • Ikan dan Minyak Ikan. Sebuah penelitian di Universitas Science dan Technology Norwegia menemukan bahwa orang yang mengidap diabetes type 2 yang mengkonsumsi minyak ikan dosis tinggi selama Sembilan minggu telah menurunkan ukuran dan konsentrat dari beberapa subkelas lipoprotein (kolesterol) di dalam tubuh mereka.
  • Black soybeans – a study from the Journal of the Science of Food and Agriculture shows that black soybeans may help prevent obesity, lower LDL cholesterol, and reduce the risk for type 2 diabetes.
  • Kacang kedelai hitam.Sebuah penelitian dari Journal of the Science of Food and Agriculture menunjukkan bahwa kacang kedelai hitam bisa membantu mencegah obesitas, mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi resiko diabetes type 2.
  • Pomegranate juice – a National Academy of Sciences study showed that pomegranate juice reduces cholesterol plaque buildup and increases nitric oxide production (nitric oxide helps reduce arterial plaque).
  • Jus buah Delima. Sebuah penelitian dari National Academy of Sciences menunjukkan bahwa jus buah delima mampu mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan produksi oksidasi asam nitrate. Asam Nitrat membantu mengurangi palk pada pembuluh darah.

Here are a few key points on cholesterol that is very important :

  • LDL or “bad cholesterol" deposits itself on the walls of your arteries, forming plaques that make them hard and narrow. HDL or “good cholesterol" removes excess LDL in your blood and brings it to your liver for disposal. The more HDL you consume, the less LDL you’ll have in your blood.
  • LDL atau kolesterol jahat menumpukkan dirinya pada dinding dari pembuluh anda, membentuk plak yang mengeraskan dan menyempitkan pembuluh darah. HDL atau kolesterol baik menghilangkan kelebihan LDL di dalam darah anda dan membawanya ke hati untuk dibuang. Semakin banyak HDL yang anda konsumsi, semakin sedikit LDL yang anda punyai di dalam darah anda.
  • You may need medication to help reduce your cholesterol, but eating a heart-healthy diet and getting exercise are very important.
  • Anda mungkin membutuhkan medikasi untuk membantu menurunkan kolesterol anda, tetapi makan makanan yang sehat untuk jantung dan berolah raga juga sangat penting.
  • Everyone should have their cholesterol checked-it doesn’t matter if you are old/young, male/female, or thin/overweight.
  • Setiap orang perlu check kolesterol tidak masalah apakah anda tua atau muda, pria atau wanita, kurus atau gemuk.

Here are several best seller Sun Flower Oil products. Click the icons below to see more detail.

Related Articles :


Type somethings in the text box below to begin searching